季節の変わり目

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an@56
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最近涼しくなってきましたね。ここで起こりやすいのが、季節の変わり目による体調不良です。風邪を引きやすくなったり、頭が痛くなったりなど色々症状として出てきます。今回は、その対策を教えていきます。

季節の変わり目に体調不良を避けるには、次のような対策が考えられます。

  • 規則正しい生活を心がける
  • 適度な運動をする
  • 十分な睡眠時間を確保する
  • 室内外の温度差を小さくする
  • ストレスを発散する趣味に取り組む
  • バランスの良い食事を心掛ける

特に、自律神経を整えることが重要です。自律神経を整えるには、次のような方法があります。

  • ウォーキングや軽めのランニング、水泳などの運動をする
  • 腹式呼吸を5～10分程度実践する
  • 入浴して全身を温める
  • 寝る前に蒸しタオルなどで首元を温める
  • 好きな香りや音楽、読書などゆっくり心と身体を休める時間を作る

また、食事では、ビタミンB群が不足しないように注意しましょう。ビタミンB群は神経の働きに重要な役割を担っています。ビタミンB郡は、このようなのがあります。

  • レバー
  • ハツ

季節の変わり目は、気温、湿度、気圧の変化、花粉症、日照時間の変化など、さまざまな要因により体調を崩しやすくなります。セルフケアを続けても改善しない場合は、症状に合った診療科を受診して医師に相談しましょう。

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